Hoy más que nunca, parecer “saludable” se ha convertido en una meta social.
En redes vemos miles de tendencias: rutinas de ejercicio, suplementos, alimentación “limpia” o “natural”, ayunos y productos para moldear el cuerpo.

Pero detrás de esa obsesión por la salud, se esconde algo más profundo: una cultura del peso que juzga los cuerpos y usa el argumento de “es por salud” para disfrazar la gordofobia.
De eso hablamos en el video “La mentira detrás del ‘es por salud’”, y hoy quiero profundizarlo en este espacio.

Durante mucho tiempo pensé que hoy vivíamos en un momento de la historia más libre, donde cada uno puede ser y hacer lo que quiera.
Pero con el tiempo, leyendo, escuchando y acompañando a muchas personas en sesión, me di cuenta de que no es tan así.

Si todos somos tan libres, ¿por qué terminamos haciendo lo mismo?
¿Por qué seguimos los mismos estándares de belleza, las mismas modas y las mismas rutinas “saludables”?
¿Hacemos realmente lo que queremos, o lo que nos dijeron que deberíamos querer?

El ejemplo de la nariz (y del cuerpo)

Pensemos en algo simple: las narices.
Hoy se habla de diversidad y aceptación, pero cuando alguien menciona “una nariz linda”, casi todos pensamos en la misma forma.
Tanto, que muchas personas eligen modificarla para parecerse a ese ideal con operaciones u otros tratamientos.

Ahora, traslademos esto al cuerpo.
Se supone que todas podemos tener el cuerpo que queramos, pero al final, la mayoría busca el mismo tipo de cuerpo.
Y ahí entra en juego algo más profundo: los estándares de belleza y su disfraz perfecto, la gordofobia.

El gran argumento: “¿y la salud?”

Cuando hablamos de diversidad corporal, siempre aparece el famoso argumento:

“Sí, pero ¿y la salud?”

Y ahí parece que la conversación se termina.
Porque, claro, nadie quiere estar “en contra de la salud”.
Pero… ¿de verdad es la salud lo que nos preocupa?

Un ejemplo que lo dice todo

Imagina a una persona que hace deporte, come variado, duerme bien, tiene buenos exámenes médicos, gestiona su estrés y se rodea de vínculos sanos.
Sin embargo, su IMC la cataloga como “con sobrepeso u obesidad”.
Entonces, de inmediato, alguien dice: “ah, pero no es saludable”.
Y todo lo demás desaparece.

Eso no tiene sentido.
Y, lamentablemente, pasa mucho.

El IMC y su historia: un indicador que no mide salud

En el video “La mentira detrás del ‘es por salud’” explico cómo el Índice de Masa Corporal (IMC) se ha convertido en una herramienta de juicio, a pesar de que nunca fue creada para medir la salud.

👉 En 1832, el matemático belga Adolphe Quetelet diseñó la fórmula del IMC para describir al “hombre promedio”.
No era médico ni buscaba evaluar la salud individual.

Décadas después, en 1972, el fisiólogo Ancel Keys retomó la fórmula para estudios poblacionales y aclaró que no debía aplicarse en personas.
Aun así, en los años 80 y 90, la OMS adoptó el IMC como estándar mundial.El problema es que el IMC no considera masa muscular, grasa, examenes, genética, hábitos, ni bienestar emocional, pero sigue siendo usado para juzgar cuerpos, decisiones y estilos de vida.

Gordofobia disfrazada de preocupación por la salud

Cuando una persona tiene un cuerpo grande, casi siempre aparece la frase: “No tengo nada en contra, pero me preocupa su salud”.

Esa “preocupación” muchas veces es una forma encubierta de gordofobia.
Porque si realmente nos importara la salud, no asumiríamos que delgadez es igual a bienestar ni que un cuerpo grande significa enfermedad.

Una persona puede tener un cuerpo grande y, al mismo tiempo:

• Comer variado y con conciencia.
• Moverse con placer.
• Dormir bien.
• Tener exámenes médicos normales.
• Y la lista puede seguir y seguir…

Y aun así, ser juzgada por no encajar en el ideal de delgadez.

Salud real: mucho más que un número

La salud real no se mide por el peso, sino por cómo nos sentimos, cómo vivimos y cómo nos relacionamos con la comida y el movimiento.
Incluye bienestar físico, emocional, mental y social.

En Nutrimind, trabajamos desde un enfoque de psiconutrición y alimentación intuitiva, ayudando a mujeres a reconectarse con su cuerpo, escuchar sus señales y liberarse de la culpa y el juicio.

Cuestionar lo que nos dijeron

La próxima vez que escuches “lo hago por salud”, pregúntate:
¿realmente es por salud, o por miedo a no encajar?

Esa es justamente la reflexión que planteo en el video “La mentira detrás del ‘es por salud’”: cuestionar los mensajes que hemos normalizado sobre salud, cuerpo y valor personal.

Cuestionar lo que aprendimos es el primer paso para vivir en paz con nuestro cuerpo, sin depender de un número ni del juicio ajeno.

🎧 Escucha el episodio completo del podcast:
👉 La mentira detrás del “es por salud” – Come y No Calles

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La entrada La mentira detrás del “es por salud”: la verdad sobre el IMC y la gordofobia se publicó primero en Nutrimind.

“¿Y si termino comiendo todo el día? ¿Y si mi cuerpo solo me pide galletas?”
Tranquila. Estos miedos son más comunes de lo que crees. Yo también los tuve.
Y por eso estás leyendo este artículo. Porque queremos ayudarte a desmitificar la alimentación intuitiva y mostrarte que no es una trampa para comer sin control… sino todo lo contrario: es el camino para liberarte del control que te tiene atrapada.

¿Qué es realmente la alimentación intuitiva?

Primero, dejemos algo claro: comer intuitivamente no es comer sin pensar.
No se trata de hacer lo que sea, cuando sea. En realidad, la alimentación intuitiva integra tres elementos esenciales:

• Instinto
• Emoción
• Razonamiento
  

Es un proceso que te invita a reconectar con los mensajes de tu cuerpo y satisfacer tus necesidades físicas y emocionales con respeto y compasión.
Implica ponerte al centro. Tú eres la experta en ti. Nadie más sabe:

• Cuánta hambre tienes
• Qué alimentos te satisfacen realmente
• Qué experiencias has tenido con la comida (para “bien” y para “mal”)
• Qué horarios te acomodan (estos además varían día a día)
• Qué te gusta y qué no

Un plan genérico, una dieta de moda o un influencer/gurú no pueden saber eso por ti.

Los 10 principios que guían esta forma de alimentarte

La alimentación intuitiva se basa en 10 principios que cumplen, en resumen, dos funciones:

✅ Algunos te ayudan a sintonizar con tu cuerpo, esto quiere decir escuchar lo que tu cuepro te pide. Por ejemplo; escuchando tus señales de hambre y saciedad.
❌ Otros eliminan los obstáculos para esa conexión: la culpa, las reglas rígidas, el miedo a engordar o la obsesión con el “comer bien”, etc.

No es una moda, es ciencia

A veces suena como que fuera una “vola”, algo “hippie”, o “muy lindo para ser real”, pero la verdad es que hay más de 100 estudios científicos que avalan sus beneficios. Algunos de ellos:

✨ Menor riesgo de trastornos alimentarios
✨ Más bienestar emocional
✨ Mejores marcadores biológicos, como los niveles de colesterol y azúcar
✨ Menos atracones y más placer al comer
✨ Aumento de la autoestima y la apreciación corporal
✨ Mayor conciencia interoceptiva (percibir lo que sientes en tu cuerpo)

Lo entiendo…

Te lo digo desde la experiencia: yo también tuve una relación difícil con la comida.
Por mucho tiempo viví bajo reglas mentales como “si abro el paquete de galletas, me lo voy a comer entero”. Porque si ya “Filo, ya lo eché a perder”, entonces mejor lo termino y mañana empiezo de nuevo.

Hoy, gracias al proceso que he vivido en mi relación con la comida, puedo tener galletas en mi casa, abiertas o cerradas, y no sentir ansiedad por ellas.
¿La diferencia? Ya no me las tengo prohibidas, ya no hay culpa, ni castigo, ni compensación. Hay conexión, confianza y libertad.

El mito de “me voy a volver loca comiendo”

Este es uno de los miedos más comunes:
“Si escucho a mi cuerpo, solo me va a pedir papas fritas, chocolate o pan todo el día.”

Pero eso no es lo que dice la evidencia.
De hecho, las personas que comen de forma intuitiva no comen “peor“, ni tienen dietas más altas en calorías, grasas o azúcares.
¡Todo lo contrario! Comen más frutas, más verduras, y tienen una mejor relación con la comida.

¿La razón? Cuando te das permiso incondicional para comer, los alimentos pierden ese “poder” que tienen cuando están prohibidos. Ya no hay descontrol, porque ya no hay escasez.

Tres importantes que quiero que te quedes

Si hay algo que quiero que te lleves de este artículo, son estas tres cosas:

1. Comer intuitivamente es volver a escucharte.
2. No vas a perder el control. Lo vas a recuperar.
3. Tu cuerpo sabe más de lo que crees. Solo necesitas volver a confiar en él.

De dejo un video de YouTube donde te hablo de esto mismo guapa: Quiero verlo

¿Y ahora, qué?

No tienes que hacer este camino sola.
En Nutrimind trabajamos contigo, a tu ritmo, con herramientas reales, amorosas y sostenibles para que puedas reconectar con tu cuerpo y la comida.

📌 ¿Qué puedes hacer distinto hoy?

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Gracias por estar leer.
Escúchate. Confía en ti.
Mereces vivir en paz con la comida.

Nos leemos en el próximo artículo.
—Paski 💜

La entrada ¿Si como intuitivamente solo voy a querer papas fritas? se publicó primero en Nutrimind.

Cada año reaparece un viejo conocido: la “operación bikini”. Bombardeo de dietas, batidos detox, entrenamientos extremos… Todo con el mismo mensaje disfrazado: “Tu cuerpo no es suficiente, cámbialo”.

Pero… ¿y si este año lo hiciéramos distinto?

Aloha!!! Te escribe Coty Hasche, psicóloga, co fundadora de nutrimind, donde acompañamos a mujeres a sanar la relación con la comida y sus cuerpos, dejando extremos y teniendo más conexión con una misma

¿Qué es la operación bikini y por qué puede ser dañina?

La operación bikini es un término que se ha popularizado para describir los esfuerzos intensos (y muchas veces extremos) que muchas personas hacen para cambiar su cuerpo antes del verano. Pero más allá del marketing, este concepto refuerza una idea muy peligrosa: que tu valor depende de cómo luces en traje de baño.

Esto genera ansiedad, desconexión con el cuerpo y una relación tóxica con la comida.

✨ Dato psico nutritivo: Cuando te exiges cambiar desde la culpa o la vergüenza, activas un ciclo de restricción y culpa. No es que te falte fuerza de voluntad. Es que estás atrapada en una trampa.

¿Por qué seguimos cayendo en la misma mentalidad todos los años?

Una de las preguntas más frecuentes en Google es:
“¿Cómo bajar de peso rápido para el verano?”
Y eso nos dice mucho. Estamos buscando soluciones rápidas a un problema que no es físico, sino emocional y cultural.

La cultura de la dieta te vende la ilusión de control. Te hace pensar que si te sacrificas lo suficiente, vas a lograr pertenecer. Pero ¿cuántas veces has hecho la operación bikini? ¿Y cuántas veces ha durado ese cambio?

Si funcionara, habría bastado con hacerlo una vez.

¿Cómo dejar de sentir culpa por no hacer dieta?

La culpa aparece cuando rompes una regla que interiorizaste como “correcta”. Si creciste creyendo que hay cuerpos buenos y cuerpos malos, o que hay comidas prohibidas, es natural que aparezca la culpa al comer algo fuera del “plan”.

El primer paso es cuestionar esas reglas.
El segundo, es reemplazarlas por un nuevo paradigma: ser amable contigo misma.

¿Qué es la operación “Be Kind”?

Es una invitación a cambiar el foco.
De la exigencia → al cuidado.
Del control → a la conexión.
Del castigo → al respeto.

No se trata de rendirse, sino de sanar.
Sanar tu relación con la comida. Sanar la imagen que tienes de tu cuerpo. Sanar la idea de que para ser amada, debes cambiar.

Como psicóloga especializada en psiconutrición, he acompañado a muchas mujeres que han logrado salir de la mentalidad de dieta y empezar a habitar su cuerpo con dignidad y libertad, y OJO! que esto no es sinónimo de perder el control comiendo sin culpa, sino respetar tus señales de hambre y de saciedad.

¿Cómo empiezo a sanar mi relación con la comida y el cuerpo?

Aquí te dejo algunas herramientas prácticas:

1. Deja de clasificar los alimentos en buenos y malos.

Esto solo alimenta la culpa. La comida no es moral.

2. Escucha a tu cuerpo.

¿Tienes hambre física o emocional? ¿Qué necesitas realmente?

3. Practica el lenguaje compasivo.

Cambia frases como “no tengo fuerza de voluntad” por “estoy aprendiendo a escucharme”.

Entonces… ¿me uno a la operación “Be Kind”?

Si estás cansada de vivir cada verano como una batalla contra tu cuerpo, este puede ser el momento de hacer un cambio profundo. No uno estético. Uno emocional y mental.

La “operación be kind” no es una moda. Es un acto de rebeldía amorosa.

💬 ¿Te sentiste identificada?

Cuéntame en los comentarios o escríbenos por Instagram. Nos encanta leerte!!

📌 ¿Quieres dar el primer paso?
En Nutrimind, trabajamos junto a Paski (nutricionista) para acompañarte a sanar tu relación con la comida y con tu cuerpo. Sin juicios, sin dietas, sin presión.

📩 Inscríbete aquí para recibir nuestro regalo gratuito: guía de 3 pasos para dejar de pelear con la comida.

La entrada De Operación Bikini a Operación Be Kind: Cómo liberarte de la presión del “cuerpo de verano” se publicó primero en Nutrimind.

Lechuga buena. Galletas malas.
Fruta permitida. Pan peligroso.
Un día de comer “bien”. Un día “descontrolado”.

¿Cuántas veces te has visto a ti misma pensando así?
Clasificar los alimentos parece normal, pero es uno de los principales factores que afecta tu relación con la comida y con tu cuerpo. Y lo peor es que muchas veces lo hacemos sin darnos cuenta.

Vivir con culpa por lo que comemos: una carga silenciosa

Desde pequeñas, muchas de nosotras crecimos escuchando frases como:
“Eso no, te hace mal.”
“Come esto mejor, es más sano.”
“Eso engorda, mejor no.”

Y sin quererlo, esas frases se convirtieron en nuestra propia voz interna.

Años después, seguimos reproduciendo ese mismo discurso:
“Esto me hace bien, esto me hace mal.”
“Esto es sano, así que todo bien.”
“Hoy comí pésimo, mañana empiezo de nuevo.”

El resultado: vivimos con miedo, culpa y ansiedad alrededor de la comida.
Y la comida, que debería nutrirnos y darnos placer, se transforma en un campo de batalla diario. Donde sentimos que “nos portamos bien” y es como si hubiéramos ganado una medalla del día o “nos portamos pésimo” y es como si hubiéramos hecho lo peor del mundo. 

¿Cuándo empezó todo esto?

Quizás no recuerdas con exactitud el momento en que comenzaste a juzgar lo que comías.
Tal vez fue en casa, en el colegio, o en ese primer intento de dieta que hiciste creyendo que te ibas a sentir mejor con tu cuerpo.

Lo cierto es que nacemos sabiendo autorregularnos. Cuando éramos guaguas, comíamos cuando teníamos hambre y parábamos cuando estábamos satisfechas.
Pero en algún punto del camino, esa conexión con nuestro cuerpo se fue perdiendo…
Y fue reemplazada por reglas, juicios y restricciones.

Te comparto mi historia, también fue así

Te cuento un poco de mi, soy Pascale Lapierre, nutricionista y co-fundadora de Nutrimind, certificada en psiconutrición, coaching nutricional y próximamente en alimentación respetuosa y liberación corporal.
Pero antes de ser profesional, fui una niña que hizo su primera dieta a los 8 años (mis papás pensaron que era lo mejor para mi en ese momento, y no los juzgo por eso).
Una niña que aprendió que las galletas eran malas, que los cereales debían evitarse, y que bajar de peso era sinónimo de éxito.

Pasé años atrapada en el ciclo del todo o nada:

• Empezar una dieta con fuerza.
• Resistirme a los alimentos “prohibidos”.
• Ceder.
• Sentir culpa.
• Comer en exceso.
• Prometer que “mañana sí que sí”.
  Y repetir… una y otra vez.

¿Por qué pensar en comida como “buena” o “mala” no funciona?

Porque nos desconecta de nuestras verdaderas necesidades corporales y emocionales.
Cuando prohibimos alimentos o los ponemos en un pedestal, les damos un poder inmenso.
¿Resultado? Atracones, ansiedad, culpa y la sensación de no tener control.

Muchas veces me dicen:
“Paski, si me permito comer lo que quiero… ¡me voy a descontrolar!”

Y la verdad es que el descontrol no viene de permitirte, sino de prohibirte.

Cuando todo está permitido, el deseo deja de ser obsesivo.
Cuando te das permiso real, la comida pierde ese halo de “prohibido tentador” y se vuelve simplemente… comida.

Neutralidad alimentaria: el camino hacia una relación sana con la comida

La neutralidad alimentaria significa mirar los alimentos sin etiquetas morales.
Ni buenos ni malos. Ni correctos ni incorrectos. Ni “premios” ni “pecados”.

Solo comida.

Esto no significa que no cuidamos nuestra salud, ni que da lo mismo lo que comemos.
Significa que entendemos que todas las comidas pueden tener un lugar en nuestra vida, y que lo importante es cómo nos relacionamos con ellas.

Cuando aplicamos neutralidad:

• Dejamos de sentir culpa.
• Nos permitimos disfrutar.
• Comemos más conectadas.
• Dejamos atrás los atracones.
• Empezamos a escuchar nuestras señales reales: hambre, saciedad, antojos, bienestar.

Y sí, esto se aprende. Porque naciste sabiendo, pero el sistema te lo quitó.
Lo bacán es que puedes volver a ti.

“¿Pero no voy a terminar comiendo solo galletas?” o “¿No me voy a volver loca comiendo papas fritas?”

Te entiendo. A mí también me dio miedo.
Pensaba que si me permitía comer lo que quería, iba a perder el control.
Spoiler: eso no pasó.

De hecho, cuando dejé de restringirme, comencé a disfrutar realmente la comida.
Ya no necesitaba comerme el paquete entero.
Ya no necesitaba justificarme para comer algo.
Ya no sentía culpa después de un antojo.

Hoy elijo lo que quiero comer, desde el placer y el autocuidado.
Y ese cambio fue tan transformador que decidí dedicar mi vida a acompañar a otras mujeres a lograr lo mismo.

¿Cómo se logra esto?

Con información, acompañamiento y trabajo personal.
No hay fórmulas mágicas ni promesas vacías.

Por eso en Nutrimind creamos el programa Transforma tu Forma, un espacio grupal donde acompañamos a mujeres que quieren salir del ciclo de dietas y reconciliarse con su cuerpo y con la comida.

En este programa: 

 🔸 Aprendes a escuchar a tu cuerpo.
🔸 Rompes el ciclo de culpa y atracones.
🔸 Trabajas tus creencias sobre los alimentos.
🔸 Te liberas del control obsesivo.
🔸 Comienzas a comer con libertad, conciencia y placer.

¿Te gustaría dar el primer paso?

Si te sentiste identificada con lo que leíste, no estás sola.
Miles de mujeres están cansadas de pelear con su cuerpo y su alimentación.
Pero se puede ser el inicio de un camino distinto.

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La entrada Etiquetar la comida como “buena” o “mala” te aleja de una relación sana con la alimentación se publicó primero en Nutrimind.

Aloha! Soy Constanza Hasche, psicóloga de nutrimind y hoy te traigo esta pregunta:

¿Cuántas veces al día te dices lo que ‘deberías’ hacer?

Debería comer más sano. Debería ir al gimnasio. Debería controlar lo que como. Debería pesar menos…

Si ya estás agotada de vivir en modo ‘debería’, quiero decirte algo: aquí no vas a encontrar más reglas, más obligaciones ni más listas interminables. No voy a ser la psicóloga que te diga que ‘deberías esforzarte más’ o que ‘deberías aprender a controlar tus impulsos’.

Este es un espacio libre de juicio, donde vamos a desafiar juntas esa voz que te dice constantemente lo que ‘deberías’ ser o hacer. Porque adivina qué: vivir según el ‘debería’ te desconecta de ti misma y de tu verdadero bienestar.

El peso de los ‘deberías’:

Nos enseñaron que para ser buenas, valiosas y dignas, tenemos que cumplir con ciertas expectativas. No solo de otros, sino nuestras propias expectativas autoimpuestas. Y ahí aparece el ‘debería’ como un recordatorio constante de que nunca somos lo suficientemente buenas.

Pero vivir bajo el peso de los ‘deberías’ no solo agota, también nos desconecta de nuestras emociones, necesidades y deseos reales. Nos vuelve rígidas y críticas con nosotras mismas. Y, cuando hablamos de comida y cuerpo, esto puede volverse una carga emocional muy difícil de manejar.

¡Transforma el ‘debería’ en autocompasión!

¿Qué pasaría si empezáramos a cambiar el ‘debería’ por el ‘quiero’ o el ‘necesito’? El simple hecho de cambiar la palabra cambia toda la energía que ponemos en nuestras acciones. No es lo mismo decir ‘debería moverme más’ que decir ‘quiero encontrar una manera de disfrutar el movimiento’.

La autocompasión no es debilidad ni conformismo. Es escucharte, validar lo que sientes y permitirte ser humana, con días buenos y días malos. Cuando dejas de exigirte constantemente, tu relación con la comida y tu cuerpo se vuelve más amable, más real y más sostenible.

Ejercicio práctico: detecta tus ‘deberías’

Te invito a hacer este pequeño ejercicio: toma una hoja y escribe todas las frases con ‘debería’ que te dices a lo largo del día. Luego, transforma cada una en una frase más amable y conectada con lo que realmente sientes.

Por ejemplo:

• En lugar de ‘debería dejar de comer tanto’, prueba con ‘quiero entender por qué estoy comiendo más de lo que puede mi estómago’.
  
• En vez de ‘debería tener mejor capacidad física’, intenta ‘quiero encontrar una manera de moverme que disfrute’.
  

Cuando empiezas a buscar entenderte y hablarte de manera más amable, te das cuenta de que el problema no es tu cuerpo ni tu relación con la comida, sino esa exigencia constante que no te deja ser!!

Si estás lista para dejar de vivir bajo el peso del ‘debería’, te invito a quedarte aquí. Vamos a cuestionar esos mandatos internos, a darnos permiso para ser imperfectas y a encontrar una manera de vivir que sea genuina y amable. Porque tu cuerpo y tu relación con la comida no necesitan reglas, necesitan compasión y atención.

Escríbenos por instagram (nutrimindcl) o por mail (nutrimindcl@gmail.com) qué ‘debería’ vas a empezar a transformar hoy. ¡Estamos aquí para acompañarte en el proceso!

La entrada Saca el “debería” de tu vocabulario para sanar tu relación con la comida y tu cuerpo se publicó primero en Nutrimind.

Lechuga buena. Galletas malas.
Fruta permitida. Pan peligroso.
Un día “limpio”. Un día “descontrolado”.

¿Cuántas veces te has sorprendido pensando así?
Clasificar los alimentos parece normal, pero es uno de los principales factores que afecta tu relación con la comida y con tu cuerpo. Y lo peor es que muchas veces lo hacemos sin darnos cuenta.

Vivir con culpa por lo que comemos: una carga silenciosa

Desde pequeñas, muchas de nosotras crecimos escuchando frases como:
“Eso no, te hace mal.”
“Come esto mejor, es más sano.”
“Eso engorda, mejor no.”

Y sin quererlo, esas frases se convirtieron en nuestra propia voz interna.

Años después, seguimos reproduciendo ese mismo discurso:
“Esto me hace bien, esto me hace mal.”
“Esto es sano, esto es un pecado.”
“Hoy comí pésimo, mañana empiezo de nuevo.”

El resultado: vivimos con miedo, culpa y ansiedad alrededor de la comida.
Y la comida, que debería nutrirnos y darnos placer, se transforma en un campo de batalla diario.

¿Cuándo empezó todo esto?

Quizás no recuerdas con exactitud el momento en que comenzaste a juzgar lo que comías.
Tal vez fue en casa, en el colegio, o en ese primer intento de dieta que hiciste creyendo que te ibas a sentir mejor con tu cuerpo.

Lo cierto es que nacemos sabiendo autorregularnos. Cuando éramos bebés, comíamos cuando teníamos hambre y parábamos cuando estábamos satisfechas.
Pero en algún punto del camino, esa conexión con nuestro cuerpo se fue perdiendo…
Y fue reemplazada por reglas, juicios y restricciones.

Te comparto mi historia, también fue así

Aloha, soy Pascale Lapierre, nutricionista certificada en psiconutrición, coaching nutricional y próximamente en alimentación respetuosa y liberación corporal.
Pero antes de ser profesional, fui una niña que hizo su primera dieta a los 8 años.
Una niña que aprendió que las galletas eran malas, que el pan debía evitarse, y que bajar de peso era sinónimo de éxito.

Pasé años atrapada en el ciclo del todo o nada:

• Empezar una dieta con fuerza.
• Resistirme a los alimentos “prohibidos”.
• Ceder.
• Sentir culpa.
• Comer en exceso.
• Prometer que “mañana sí que sí”.

Y repetir… una y otra vez.

¿Por qué pensar en comida como “buena” o “mala” no funciona?

Porque nos desconecta de nuestras verdaderas necesidades corporales y emocionales.
Cuando prohibimos alimentos o los ponemos en un pedestal, les damos un poder inmenso.
¿Resultado? Atracones, ansiedad, culpa y la sensación de no tener control.

Muchas veces me dicen:
“Pascale, si me permito comer lo que quiero… ¡me voy a descontrolar!”

Y la verdad es que el descontrol no viene de permitirte, sino de prohibirte.

Cuando todo está permitido, el deseo deja de ser obsesivo.
Cuando te das permiso real, la comida pierde ese halo de “prohibido tentador” y se vuelve simplemente… comida.

Neutralidad alimentaria: el camino hacia una relación sana con la comida

La neutralidad alimentaria significa mirar los alimentos sin etiquetas morales.
Ni buenos ni malos. Ni correctos ni incorrectos. Ni “premios” ni “pecados”.

Solo comida.

Esto no significa que no cuidamos nuestra salud, ni que da lo mismo lo que comemos.
Significa que entendemos que todas las comidas pueden tener un lugar en nuestra vida, y que lo importante es cómo nos relacionamos con ellas.

Cuando aplicamos neutralidad:

• Dejamos de sentir culpa.
• Nos permitimos disfrutar.
• Comemos más conectadas.
• Dejamos atrás los atracones.
• Empezamos a escuchar nuestras señales reales: hambre, saciedad, antojos, bienestar.

Y sí, esto se aprende. Porque naciste sabiendo, pero el sistema te lo quitó.
Lo hermoso es que puedes volver a ti.

“¿Pero no voy a terminar comiendo solo galletas?”

Te entiendo. A mí también me dio miedo.
Pensaba que si me permitía comer lo que quería, iba a perder el control.
Spoiler: eso no pasó.

De hecho, cuando dejé de restringirme, comencé a disfrutar realmente la comida.
Ya no necesitaba comerme el paquete entero.
Ya no necesitaba justificarme para comer algo.
Ya no sentía culpa después de un antojo.

Hoy elijo lo que quiero comer, desde el placer y el autocuidado.
Y ese cambio fue tan transformador que decidí dedicar mi vida a acompañar a otras mujeres a lograr lo mismo.

¿Cómo se logra esto?

Con información, acompañamiento y trabajo personal.
No hay fórmulas mágicas ni promesas vacías.

Por eso en Nutrimind creamos el programa Transforma tu Forma, un espacio grupal donde acompañamos a mujeres que quieren salir del ciclo de dietas y reconciliarse con su cuerpo y con la comida.

En este programa:

🔸 Aprendes a escuchar a tu cuerpo.
🔸 Rompes el ciclo de culpa y atracones.
🔸 Trabajas tus creencias sobre los alimentos.
🔸 Te liberas del control obsesivo.
🔸 Comienzas a comer con libertad, conciencia y placer.

¿Te gustaría dar el primer paso?

Si te sentiste identificada con lo que leíste, no estás sola.
Miles de mujeres están cansadas de pelear con su cuerpo y su alimentación.
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¿Qué tienen en común frases como “comer no es una emergencia” o “la grasa dura más que el sabor”

Aloha! Te escribe Constanza Hasche, psicóloga de Nutrimind. 

Todas estas frases forman parte de una nueva y perturbadora tendencia en redes sociales llamada SkinnyTok, una corriente disfrazada de “motivación” que, en realidad, promueve la delgadez extrema, la culpa al comer y los trastornos alimentarios.

En Nutrimind, donde trabajamos desde la psicología y la nutrición para construir relaciones sanas con el cuerpo y la comida, no podemos quedarnos calladas frente a este fenómeno. Porque sí, es tan grave como parece, si no fuese así, no hubiesemos necesitado crear Nutrimind en primer lugar.

SkinnyTok: la versión 2.0 de Ana y Mia

SkinnyTok es el nombre con el que se ha bautizado una parte oscura de TikTok donde se glorifican conductas peligrosas como el ayuno extremo, la restricción alimentaria y la obsesión con la delgadez. No es nuevo: es la cara moderna de los antiguos foros “pro Ana” (anorexia) y “pro Mia” (bulimia), solo que ahora viene con filtros, algoritmos y frases “inspiracionales”.

Frases como:

• “Comer no es una emergencia.”
  
• “Si pagas el gimnasio y no vas, cancélalo para comprar ropa más grande.”
  
• “La grasa dura más que el sabor.”
  
• “Si quieres ser delgada, actúa como delgada. Las gordas hacen cosas de gordas.”
  

Estas frases no solo son crueles. Son violencia disfrazada de autocuidado.

¿Por qué esto es tan grave?

Porque detrás de cada “tip” para dejar de comer, se esconde un mensaje destructivo que puede sembrar la semilla de un trastorno de la conducta alimentaria (TCA). Aquí algunos de los peligros más grandes de este tipo de contenido:

1. Promueve la idea de que la delgadez es una decisión personal

Y esto ignora completamente la diversidad corporal, genética y metabólica. No todos los cuerpos pueden ni deben lucir igual.

2. Asocia valor moral a la delgadez y vergüenza a la gordura

La delgadez se vende como virtud, éxito, control. La gordura, como fracaso, descontrol, descuido. Este pensamiento estigmatizante genera culpa, vergüenza y auto-odio.

3. Anula la salud mental en nombre de la estética

¿Qué importa si no puedes concentrarte, si estás deprimida o si tu pelo se cae… mientras estés flaca, verdad? No. Mentira peligrosa.

4. Invisibiliza la desnutrición y sus consecuencias reales

Saltarse comidas no es fuerza de voluntad, es maltrato al cuerpo. La desnutrición afecta el cerebro, el corazón, el sistema inmune, la fertilidad… y puede matar.

¿Sabías que la anorexia tiene la tasa de mortalidad más alta de todas las enfermedades mentales?

Así de real. Y en la mayoría de los casos, no parece tan grave al principio. Solo era una dieta. Solo quería bajar un par de kilos. Solo quería “cuidarme”.

Pero cuando el cuerpo se vuelve el enemigo, ninguna meta es suficiente. La obsesión no se detiene al llegar a un número. Siempre quiere más. O mejor dicho, menos.

Mamás, papás, educadores: estén atentos al discurso que usan para hablar de salud

Los comentarios como “¿estás segura que vas a comer eso?” o “hay que bajar esos kilitos” parecen inocentes… hasta que no lo son.

Hoy más que nunca, es vital promover un enfoque integral de la salud: que no solo considere el cuerpo, sino también la mente, las emociones y la historia de cada persona.

Afortunadamente, muchos jóvenes tienen herramientas para resistir estos mensajes. Pero muchos otros no. Y son ellos quienes más nos necesitan.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

• Cuestionar los mensajes que consumimos. No todo lo que se viraliza es sano ni real.
  
• Hablar abiertamente sobre los riesgos de los TCA y la cultura de la dieta.
  
• Fomentar el amor propio desde la diversidad corporal.
  
• Buscar ayuda profesional cuando la relación con la comida se vuelve una batalla.
  

Cuidarte no es dejar de comer. Es aprender a escucharte.

En Nutrimind creemos en una salud que se construye desde la compasión, el equilibrio y el conocimiento. No estás sola. Y no estás rota. Solo necesitas nuevas herramientas, no nuevas reglas.

La entrada SkinnyTok: la peligrosa moda que normaliza los trastornos alimentarios se publicó primero en Nutrimind.

“Mi problema es que siento hambre todo el día.”
“Me despierto con hambre y me siento culpable.”
“Tengo hambre y siento que pierdo el control.”

¿Te pasa?
A nosotras nos lo dicen mucho. En sesiones, en mensajes por Instagram, en talleres. Y hoy te queremos decir algo importante: tener hambre no es un problema.

Hoy vamos a hablar del hambre, de una forma diferente. Porque entenderla puede cambiar tu relación con la comida (y contigo misma) para siempre.

Si estás leyendo esto, probablemente tú también has tenido una relación difícil con el hambre. Pero quiero que sepas algo: no es tu culpa. Nos enseñaron a tenerle miedo al hambre. A pensar que es un enemigo que hay que controlar.

¿Qué nos enseñaron sobre el hambre?

Desde chicas escuchamos frases como:

• “Si tienes hambre, es porque estás quemando grasa.”
  
• “Pasar hambre es normal si estás haciendo dieta.”
  
• “No puedo tener hambre, recién comí”
  

Y así fuimos aprendiendo que el hambre es algo que hay que ignorar, reprimir o combatir. Pero el hambre no es desobediencia. Es un mensajero. Es una señal biológica de que tu cuerpo necesita energía.

Te quiero contar una historia: cuando pasé hambre en Fantasilandia

Yo también creí todo esto que te estoy contando.
Hice muchas dietas en mi vida. Recuerdo una en particular: estaba en una dieta hipocalórica y el nutricionista me dijo que era “normal sentir hambre”. Un día fui a Fantasilandia con un grupo, y a media mañana ya me sentía mal: mareada, con náuseas, sin energía, esa sensación de que te tambalean las piernas. Pero me aguanté. Porque “eso significaba que la dieta estaba funcionando”.

Hasta que bueno, no aguanté más. Comí. Y por un momento me sentí culpable. Pero al final del día, ese momento en que te acuestas.. Pase por varios momentos “No debí comer todo lo que comí, debí haberme mantenido en al dieta”.. Pero luego pensé: “Menos mal que comí, sino no habría podido subirme a ningún juego y lo habría pasado pesimo.” Ese día, mientras aún era una estudiante de Nutrición, me di cuenta, algo me hizo ruido: pasar hambre no está bien. ¿Cómo va a ser normal sentirse mal de hambre?

¿Por qué sentimos que perdemos el control cuando tenemos hambre?

Porque biológicamente nuestro cuerpo está diseñado para protegernos.

Cuando no comes lo suficiente, el cuerpo responde:

• Aumenta la grelina, la hormona del hambre.
  
• Se disminuye el metabolismo para conservar energía.
  
• Se intensifica el interés por la comida (por eso pensamos mas en comida y estamos más atentos a ella)
  

Tu cuerpo no sabe que estás en una dieta. Solo sabe que no le llega suficiente comida. Y se activa para que sobrevivas.
Por eso, cuando finalmente comes, lo haces con desesperación, esa sensación de “tengo que aprovechar ahora”. No es falta de voluntad. Es una respuesta de supervivencia.

¿Y si logras ignorar el hambre por mucho tiempo?

Ahí entramos en terreno muy delicado. Porque vencer tu biología (es decir, ignorar el hambre sostenidamente) puede derivar en trastornos de conducta alimentaria (TCA), como la anorexia.
Limitar excesivamente la comida no es fuerza de voluntad. Es peligroso. 

*IMPORTANTE: Para diagnosticar un TCA se requiere una evaluación de un profesional especialista en el tema. Son varios los factores que influyen en esto. Pero creí importante decirte este punto.

¿Cuándo pasamos de respetar el hambre a competir por quién la aguanta más?

Hoy en día, escuchamos conversaciones que suenan así:

• “Yo también me aguanté, no comí en todo el día.”
  
• “A mí me dio hambre, pero aguanté hasta la comida.”
  

Y eso se aplaude. Como si el cuerpo fuera algo que hay que dominar, no escuchar.

Pero nadie cuenta lo que viene después: el descontrol, el atracón, la culpa. Y ahí volvemos a pensar que el problema somos nosotras.

Spoiler: no lo somos. El problema es la cultura de la restricción.

“Enfermo que come no muere”

¿Has escuchado la frase “enfermo que come no muere”?
La usamos porque sabemos que comer es signo de salud. Cuando alguien pierde el apetito, nos preocupamos. Y cuando lo recupera, nos aliviamos.

Entonces, ¿por qué tenemos tanto miedo de sentir hambre?

El hambre no es el problema. El miedo al hambre sí.

Hoy en día, nos venden de todo para “no sentir hambre”: pastillas, planes, métodos, trucos mentales.
Pero muchas de esas soluciones apagan nuestras señales corporales. Nos desconectan.
¿Realmente queremos eso?

¿O sería mejor volver a confiar en el cuerpo, en sus señales, en lo que nos quiere decir?

¿Cómo empezar a confiar en tu cuerpo?

Acá algunos pasos para comenzar:

• Si tienes hambre, come. Sin culpa.
  
• Si quedaste con hambre, sírvete más. Estás permitida.
  
• Si a mitad del plato te sientes satisfecha, está bien dejarlo. Eso es saciedad (Creo que hablaremos de esto en otra oportunidad).
  

No se trata de comer por comer. Se trata de escucharte, confiar, responderte con cariño.

Hoy, mi relación con el hambre cambió

Después de años de miedo (creo que podría describirlo así, eso era lo que sentía.. o desconfianza absoluta), puedo decir que hoy vivo en paz con el hambre.
Ya no me asusta. Ya no pienso que voy a perder el control.

Hoy sé que tener hambre es una señal de que mi cuerpo funciona. Y eso es una buena noticia.

¿Con qué quiero que te vayas después de leer esto?

1. Sentir hambre no es un problema. Es una señal.
   
2. No hay que ganarle al cuerpo. Hay que escucharlo.
   
3. Volver a confiar en ti es el primer paso para sanar.

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Fue un gusto estar contigo.
Escúchate. Confía en ti. Mereces vivir en paz con la comida.

Paski  Lapierre – Nutricionista

La entrada “Mi problema es que tengo hambre”. No, ese no es el problema. se publicó primero en Nutrimind.

¡¡Aloha!! Si tu día a día gira en torno a qué comer, cuántas calorías has consumido o cómo se ve tu cuerpo en el espejo, no estás sola. Muchas mujeres pasan años (o toda la vida) atrapadas en esta lucha interna, creyendo que solo serán felices cuando alcancen su “peso ideal”.

Pero, ¿y si la verdadera felicidad no estuviera en un número en la pesa (es como le decimos en Chile a la balanza), sino en la libertad de vivir sin miedo a la comida ni culpa por tu cuerpo? El foco ha estado mal puesto y por eso no hay resultados diferentes!!!

Hoy quiero hablarte de cómo la obsesión con la comida y el cuerpo te roba la paz mental y qué puedes hacer para liberarte.

Desde que despertamos, muchas hemos hecho cálculos mentales:

🔹 “Tengo que cambiar mis hábitos”
🔹 “Si como esto ahora, ¿qué tengo que dejar de comer después?”
🔹 “No debería haber comido eso, ahora tengo que compensar”
🔹 “¿Cuándo podré volver a usar mi ropa de antes?”

Este bucle de pensamientos no sólo consume energía, sino que afecta profundamente nuestra autoestima y felicidad, sin dar resultados ni siquiera.

¿Por qué ocurre esto?

Porque la cultura de la dieta nos ha enseñado que nuestro valor depende de nuestro cuerpo. Hemos construido la idea de que la delgadez es sinónimo de éxito, disciplina y felicidad.

El problema es que esta mentalidad nunca nos deja ganar. No importa cuánto peso perdamos o cuántas reglas sigamos, siempre habrá una nueva meta, un nuevo estándar imposible de alcanzar.

Cómo recuperar la paz con la comida y el cuerpo

Si sientes que la comida y tu imagen corporal controlan tu vida, es momento de hacer un cambio. Aquí te dejo tres pasos clave:

1. Cuestiona las reglas que has seguido toda la vida

Piensa en todas las creencias que has aprendido sobre la alimentación y el peso:

❌ “Si como de más, engordaré y eso es malo.”
❌ “Debo evitar los carbohidratos.”
❌ “Solo si pierdo peso, me sentiré bien conmigo misma.”

Pregúntate: ¿Quién me enseñó esto? ¿Es realmente cierto? ¿Cómo me ha hecho sentir esta mentalidad? ¿Cuánta libertad me quita vivir así?

Empezar a cuestionar estas creencias te ayudará a romper con el ciclo de culpa y restricción.

2. Aprende a escuchar a tu cuerpo

Cuando llevas años en dietas, es normal haber perdido la conexión con tus señales de hambre y saciedad (e incluso vemos mucho en consulta la dificultad para conectar con el placer sin culpa). Para reconectar con tu cuerpo:

✔️ Come cuando sientas hambre, no cuando el reloj lo dicte.
✔️ Elige alimentos que disfrutes y te hagan sentir bien, sin culpa.
✔️ Deja de comer cuando te sientas satisfecha, sin necesidad de terminar el plato.

Este enfoque se llama alimentación intuitiva y te permite recuperar el placer de comer sin miedo y sin sensación de descontrol.

3. Redefine tu concepto de felicidad

Si crees que tu felicidad depende de tu peso, hazte esta pregunta:

👉 ¿Cuántos momentos hermosos me he perdido por estar preocupada por mi cuerpo?

La felicidad no está en un número en la balanza. Está en disfrutar una comida con amigos sin miedo a engordar, en reírte sin pensar en cómo se ve tu abdomen, en sentirte libre para hacer lo que amas sin esperar a “verte mejor”.

Recuperar la libertad es posible!

Dejar de obsesionarte con la comida y el cuerpo no significa “descuidarte” ni “rendirte”. Significa elegir vivir en paz, encontrar el equilibrio que SI te funciona.

Porque al final, cuando mires atrás en tu vida, no recordarás cuánto pesabas en 2025. Recordarás los momentos que viviste, las risas, el amor y la felicidad real.

Si estás lista para soltar la culpa y aprender a vivir en equilibrio, te invito a dar el primer paso hacia una relación sana con la comida y tu cuerpo y escribirnos en el instagram @nutrimindcl para que te ayudemos a tener claridad. 

Un abrazote!

La entrada Cuando la comida y tu cuerpo controlan tu vida se publicó primero en Nutrimind.

Tenemos 60 mil pensamientos diarios y lo que pensamos nos lleva a sentir y actuar de formas diferentes…

Aloha! Te escribe Coty Hasche, psicóloga clínica especializada en psicología de la alimentación. Acompañamos junto a Paski, nutricionista especializada en alimentación intuitiva, a mujeres que han vivido (como nosotras), toda su vida buscando bajar de peso y frustradas por no poder mantenerlo en el tiempo. 

Curiosamente, todas las mujeres que se identifican con esto, han intentado solucionarlo una y otra vez de la misma forma, pero con un “formato” distinto: con dietas restrictivas, operaciones, batidos, mallas sub-linguales para no poder masticar, pastillas, inyecciones, balones gástricos, lipos y tanto más! 

Si quieres resultados diferentes, haz algo diferente!! 

La mayoría no se da cuenta de que es más de lo mismo, en un formato distinto: Todos estos métodos llevan a restricción alimentaria, lo que genera a nivel mental más obsesión con la comida, más desconexión de tu cuerpo y a largo plazo, más frustración, entre otros (muchos) factores que profundizamos en los servicios que entregamos.

Sabemos que una no quiere escuchar que estos métodos no funcionan, pero es una verdad incómoda que si aceptas, te llevará a por fin tomar decisiones diferentes, con resultados diferentes, como lo es un proceso donde sanas la relación con la comida y el cuerpo, para que el resto de tu vida actúes desde el respeto hacia ti, no más desde el rechazo.

Ahí es donde entra la importancia de cuidar tu mente y pensamientos. Si caes en pensamientos negativos y repetitivos, lee atentamente: Seguir repitiendo estos patrones mentales afecta la salud mental. Para bajarlos, primero te invito a tomar consciencia de tu diálogo interno, no puedes cambiar algo que no conoces!

Luego, puedes pasar a identificar la naturaleza de esos pensamientos. Por ejemplo, ¿qué ocupa más espacio en tu mente: cómo te ves o qué vas a lograr hoy?. Si tus pensamientos están enfrascados en “me veo mal”, “no merezco respeto”, terminas actuando acorde a esos pensamientos, es decir, faltandote el respeto a ti misma, priorizando a otros, tratándote mal.

Podría hacerte un listado de actividades que puedes hacer para mejorar tu diálogo interno, bajar el estrés y aumentar tu autoestima, pero la verdad es que no sirven de nada si lo haces con una mentalidad negativa. Pongámoslo en un ejemplo: hay dos personas en yoga: una está conectando con su cuerpo, disfrutando, respetando sus límites, cultivando una conversación de conexión consigo misma, y una persona al lado, en la misma actividad puede estar haciendo exactamente lo mismo, pero en su mente tener pensamientos de queja, de desconfianza hacia sus propias capacidades, puede estar obligándose a hacer el movimiento aunque le duela y terminar esa actividad con la misma relación consigo misma o incluso con menor autoestima que antes… Lo que pones en tu mente, hace la diferencia en cada experiencia, en cada interpretación que le das a lo que pasa. 

Entonces, mi invitación para tí hoy, es que apliques esta pregunta como filtro cada vez que vayas a hacer algo: ¿Esto me acerca o me aleja de mi bienestar integral? ¿Esto cultiva paz y amor, o miedo y rechazo?. Al responder esto, puedes ver el panorama completo e ir re educando a tus pensamientos.

Si estás viviendo o has vivido culpa por comer y rechazo hacia tu cuerpo, cuidar tu diálogo interno te dará una base para construir una relación diferente contigo y por lo tanto, con la comida. 

Espero haberte entregado un momento de luz, un abrazote!

La entrada ¿Alguna vez te has preguntado cómo influye tu forma de pensar en tus resultados?  se publicó primero en Nutrimind.